Cijelih 30 rezultata i 10 cijelih 30 obveznih posjeda

Dovršiti izazov Whole 30 velika je stvar ne samo zato što je teška već i zato što može učiniti čuda za vaše tijelo i um! Pogledajte ove rezultate cijelih 30 od četiri različite osobe da biste vidjeli zašto se ne radi samo o mršavljenju, već o Whole 30 puno više od toga. I provjerite sjajne Whole 30 savjete, Whole 30 planova obroka i Whole 30 must have popis nakon rezultata!

Ovaj post sadrži udružene poveznice na proizvode radi vaše udobnosti. Ako kupujete putem mojih veza, možda ću dobiti malu proviziju bez dodatnih troškova.

Brojni su me ljudi pitali kako je Whole 30 prošlo za našu obitelj ovog ljeta. Uvijek sam planirao o tome pisati, a onda su se dogodili životni i ljetni izleti. I sad mi je zapravo drago što sam čitav mjesec čekao da napišem o tome, jer osjećam da mi je mjesec dana odmora za povratak pomoglo razjasniti neke moje rezultate i mišljenja o cjelini 30. I premda to možda i nije bilo ali mi se život promijenio, vidim kako bi to definitivno moglo biti ako nastavimo s navikama!

14 značenje anđeoskog broja

Naših cijelih 30 rezultata - težina + inči

Sve četiri odrasle osobe u našem domaćinstvu odradile su cijelih 30 u srpnju - moja sestra, moj šogor, moj suprug i ja. I dok sam malo odstupio od plana (više u nastavku), preostala trojica u trideset dana nisu niti jedan put prevarili. Budući da sam siguran da većina ljudi želi znati jesmo li smršavjeli ili centimetre, prvo ću tamo započeti.

• Moja sestra - 8 kg i 12 1/2 inča ukupno izgubljeno kombinirano po cijelom tijelu (a ona je već mala)
• Moj šogor - 21 kilogram i 12 centimetara izgubljen
• Moj suprug - 10 kg i nema pojma o inčima (on je taj koji izgleda najtanji nakon cijelih 30)
• Ja - 9 kg i 11 inča izgubljeno

Za mene je jedno od najvećih postignuća bilo konačno probijanje yo-yo zone težine. U proteklih sam godinu dana bio u pravu s istom težinom, dajem ili uzmem 2-3 kg i Whole 30 mi je napokon pomogao da se izvučem iz te yo-yo i osjećam da zapravo mogu ponovno smršavjeti.

Tehnički na Whole 30 ne biste trebali kročiti na vagi čitavih 30 dana, a ja sam se varao i vagao svakih nekoliko dana. Za mene je to bio ogroman poticaj kad sam vidio da se ljestvica neprestano spušta, makar i neznatno, i to mi je pomoglo da prođem kroz punih 30 dana. Ali ako to možete, svakako preskočite vaganje!

Varanje na cijelih 30

Kad smo već kod varanja, volio bih da mogu reći da sam čitavih 30 dana prošao bez da sam jednom varao kao i ostatak moje obitelji, ali nisam. Išli smo dalje obiteljski izlet u Universal Studios točno usred naše Cjeline 30, i uzeo sam slobodan dan. Ipak sam donosio bolje odluke, ali u švedskom stolu s doručkom definitivno sam uživao Hotel Loews Portofino Bay i milkshake u Toothsome Emporium. Kad smo se vratili kući, skočio sam odmah natrag i više nisam varao.

Ono što vam nitko ne govori o cjelini 30 jest da je to zapravo cijelih 40. Napravite 30 dana cijelih 30, a zatim vam treba 10 dana kako biste ponovno unijeli sastojke u svoje tijelo koje ste izrezali. To je ogroman dio programa, a nisam imao priliku to učiniti zbog svog rasporeda.

Dan nakon što smo završili Whole 30, uskočio sam u avion kako bih prisustvovao pokretanju Cricut Makera, a jesti na konferenciji na kojoj imate malo mogućnosti posve je drugačija igra s loptom. Ponovno sam jeo bolje, ali nisam ponovio period uvođenja kao što sam se nadao. Četrdeset dana je dugo.

Važnijih cijelih 30 rezultata

Svi vam kažu da Whole 30 nije samo gubitak kilograma, već i osjećaj boljeg osjećaja. Nisam stvarno vjerovao ljudima koji su mi to rekli, ali vjerujem sada. Kad uspoređujem proteklih 30 dana s prethodnih 30 dana u cijelih 30, ovo su bili neki od mojih najvećih rezultata i preuzimanja iz mog iskustva. A ovo je čak i veće od gubitka 10 kg za mene.

1 - Jedenje prave hrane daje mi energiju. Na cjelini 30 mogao sam proći cijeli dan bez pada ili potrebe za drijemanjem. Izgleda da me ugljikohidrati stvarno uspavaju i brzo, kao gotovo odmah nakon što ih pojedem. Prije sam mislio da je to nedostatak sna, ali nisam spavao više na cijelih 30 nego što je normalno.

2 - Moram jesti redovite obroke kako bih održao metabolizam. Jedna od mojih najvećih preporuka prije nego što započnete Whole 30 je pročitajte ovu knjigu to objašnjava stvarne znanstvene razloge zašto Whole 30 djeluje i što se događa u vašem tijelu. U posljednjih pet godina hranio sam se vrlo sporadično i ne baš zdravo.

Ponekad idem do 16 ili 17 sati, a da ništa ne pojedem, a metabolizam mi se potpuno ugasio. Cijelih 30 prisiljava vas da pojedete tri čvrsta obroka i razmislite o tome što jedete. Bilo je to prvi put da sam zapravo osjetio glad i poželio nešto pojesti u dobre 4+ godine.

3 - Moram jesti redovite obroke + jesti bolje da bih regulirao svoje hormone. Ovo je možda TMI, pa ga slobodno preskočite ako želite. Prije otprilike 18 mjeseci otišla sam u OBGYN kako bih razgovarala o mogućnosti ponovnog zatrudnjenja.

Jedan od glavnih razgovora koji smo vodili bio je o tretmanima plodnosti i mogućnostima koje sam imala jer nisam imala redovitu menstruaciju otkad sam zatrudnjela prije pet godina. Govorim kako ide između devet mjeseci. Ako se moji hormoni i sustavi izgube, mogu izuzetno otežati trudnoću.

Nekako sam znao da moje prehrambene + životne navike imaju neke veze s tim (iako to nikad prije ne bih priznao), ali tek kad sam odradio Whole 30, zapravo je tonulo. Otkad sam završio Whole 30, imao sam dva redovita razdoblja u razmaku od točno mjesec dana, prvi put od 2012. To je za mene ogromno, pogotovo kad počnemo razgovarati o dodavanju obitelji u sljedećih godinu ili dvije.

4 - Samouvjereniji sam kad se osjećam „mršavo“. Ne, Whole 30 me nije učinio mršavim, ali Whole 30 uklonio je nadutost i izbočine koje često osjećam nakon što pojedem sranje. Mogla bih se pogledati u ogledalo i zapravo se prvi put nakon godina osjećati dobro prema sebi. I puno toga jednostavno bilo je samo zato što sam dobro odlučivao o svom zdravlju.

Čak i s malo dodatnog samopouzdanja, otkrio sam kako razgovaram s više novih ljudi, odvažnije postavljam svoje tvrtke brandovima, pa čak i fotografiram tijekom našeg obiteljski izlet u Universal Studios . Inače se skrivam iza kamere i jednom mi se učinilo da sam ispred nje.

U nekom trenutku prije odlaska na Whole 30, sjećam se da sam u sebi pomislio - sredio sam se. Zadovoljio sam se s tom novom osobom koja zapravo ne želim biti. Cijelih 30 pomoglo mi je da shvatim da se ne moram nagoditi, sve dok zapravo nisam osoba kakva želim biti, pa čak i tada, uvijek mogu pokušati biti malo bolji.

Ostale stvari koje sam naučio na cijelom izazovu 30

Cijelih 30 nije teško, kada ste kod kuće. Cijelih 30 na odmoru noćna je mora ako niste iznajmljivanje kuće za odmor , planirate provesti dobru količinu vremena kuhajući, i u redu ako ne jedete lokalne specijalitete. A jesti vani Whole 30 prilično je sranje. Ne preporučujem raditi Whole 30 ako planirate biti na odmoru dobar dio, teško je.

Cijelih 30 oduzima puno vremena. Ne postoje obroci u mikrovalnoj pećnici, smrznute pizze ili prečaci na cjelini 30. Vrijeme možete provesti bilo početkom tjedna planirajući i pripremajući obroke ili svaki dan pripremajući obroke; bez obzira kada to učinite, cijelih 30 treba vremena.

Shvatila sam da zaista volim kuhati i volim svaki dan provoditi vrijeme kuhajući. To je sve dok krajem srpnja nisam shvatio da nisam radio gotovo ništa osim što sam kuhao cijeli mjesec. Cijeli mjesec sam napisao kao četiri posta i nisam obavio nijedan posao koji sam planirao.

Ako se slažete s jedenjem iste stvari tijekom cijelog tjedna (kao što moj suprug pravi njihove varijacije kiflice za doručak jesti cijeli tjedan), puno je lakše. Ne mogu to trpjeti, pa je za mene trik bio stvoriti ovo Cijelih 30 obroka , naručite moje namirnice putem interneta i pridržavajte se plana obroka. Jednog tjedna kada nisam napravio plan obroka bio je nered. Oh, i pobrinite se da iskoristite prednost unaprijed nasjeckanog povrća - tako velike uštede vremena!

Cijelih 30 petljanja s vašim pupoljcima, na dobar način. Na kraju naše cijele 30, zapravo sam željela pečeno povrće umjesto sladoleda. Kad izvadite šećer i prerađene stvari, umjesto toga počnete žudjeti za dobrim stvarima. Stvari postaju slađe. Sjećam se trenutka kada smo oko 20 dana radili ovo pečeno jelo od cvjetače s datuljama (odobreno umjereno), a jelo nismo mogli dovršiti jer su hurme bile baš preslatke za naše prilagođene okusne pupoljke.

Imam više volje nego što sam mislio da imam. Puno cjeline 30 je snaga volje. Snaga volje da se ustanete iz kreveta da biste ujutro skuhali doručak. Snaga volje da se na putu kući iz trgovine ne zaustavi na Sonicu. Snaga volje da smrznuto tijesto od keksa ostavite u hladnjaku. I snaga volje da pojedete još jednu pileću dojku na žaru kad ste na odmoru. Nisam imao pojma da je moja snaga volje tako jaka dok se nije testirala 30 dana.

.

10 cijelih 30 obveznih posjeda

Ovo su neke od stvari koje smo najviše koristili tijekom cijelih 30 i iskreno, mislim da su ponekad neke od tih stvari uspjele kako bismo zapravo mogli završiti! Dakle, učinite sebi uslugu i zalihe ovih predmeta prije nego što započnete, možete mi zahvaliti kasnije!

1 - Maslac od badema - Maslac od badema izvrstan je u maloj količini kada vam treba malo masti + proteina za pojačavanje obroka. Mi volimo Justinov klasični maslac od badema (i čini se da je najpristupačniji), ali možete odabrati bilo koju marku koju želite. Isprobajte u azijskom umaku od maslaca od badema, namazanom na banani ili negdje drugdje gdje biste inače jeli maslac od kikirikija.

2 - Boce s vodom za infuzer - To je za mene bilo ogromno, ne toliko za ostatak moje obitelji. Spomenuo sam to gore, ali prije cijelih 30 popio sam puno kalorija, pa je odlazak hladne puretine u ravno vodu 30 dana bio grub. Budući da sam mogao svoju vodu uliti s citrusima, napravio sam to tako da se nisam osjećao kao da uvijek pijem vodu.

3 - Počinje s hranom autorice Melisse Hartwig - Pogriješio sam pročitavši ovu knjigu 27. dana kad smo taman bili gotovi. Preporučujem da ga pročitate sada prije nego započnete s cijelih 30 ili na samom početku. Toliko je bitnih informacija o tome zašto unosite promjene koje unosite. U knjizi je bilo toliko stvari koje su imale smisla u vezi s mojim tijelom, neravnotežom hormona itd. Da je bilo super korisno za naučiti.

4 - Cijelih 30: Vodič za 30 dana autor Melissa Hartwig - Isti autor kao i gornja knjiga, ovaj je uglavnom prepun savjeta, trikova i recepata za prolazak kroz 30 dana. Posebno sam cijenio sve recepte za umake koji su u skladu s cjelinom 30, jer umak od jela od piletine može za nekoliko minuta preći iz nježnog u ukusno!

5 - Ghee - Ghee je bistri maslac i u osnovi je pojačan okus maslaca. Maslac zbog mliječnih proizvoda nije u skladu s cijelim 30, ali ghee jest, a ghee je ukusan. Također je i malo skup, pa jednostavno ghee ili ga nabavite u Trader Joe's, gdje je najjeftiniji koji smo pronašli.

6 - Slatki krumpir - Batat je bio moja spasonosna milost kroz cijelu 30. Jeo sam ih za doručak, ručak i večeru (iako ne u iste dane pa mi se nije smučilo). Svestrani su, zasitni i mogu dodati dašak slatkoće bilo kojem obroku kada ih začinite cimetom i muškatnim oraščićem. Pogledajte ovo Cijelih 30 obroka za zanimljive načine kako ih koristiti!

7 - Miješalica za preljev salate - Vrlo je malo preljeva za salatu koji su u skladu s cjelinom 30, pa ćete poželjeti mješalicu za preljev za salatu da sami napravite mješavine kod kuće. Sviđa mi se ovaj od Pampered Chefa (nabavio sam ga za moje vjenčanje!) Jer u teglici zapravo ima ono malo pjenjačice koja stvarno miješa, a ne samo protrese preljev. Oblačenje napravite početkom tjedna, spremite u hladnjak i uživajte cijeli tjedan.

8 - Spremnici za pripremu obroka - Uštedite si vrijeme tijekom tjedna pripremajući stvari za vikend. Željeti ćete da hermetički zatvoreni spremnici za hranu stave svu tu pripremljenu hranu, a još bolje ako je možete staviti kontejneri poput ovih one podijeliti po obroku.

9 - Instant lonac pod pritiskom - Dobro, dakle, ovo baš i nije nužno imati, ali štedi vrijeme i nešto što smo cijelo vrijeme koristili. Redovito smo koristili instant lonac za izradu rasjeckane piletine, tvrdo kuhanih jaja, cijelih 30 čilija, svinjskog mesa i još mnogo toga. Sve te stvari vjerojatno možete napraviti izvan Instant Pota, ali u našoj kući radimo stvari što je brže i učinkovitije, a Instant Pot pomaže.

10 - Plan cijelih 30 obroka - Sastavio sam ovo 1. tjedan cjeloviti plan obroka prvi tjedan cijelih 30 i zaista mi je pokazao da mogu odraditi cijelih 30 dana. Pun je ukusnih jela, raznih stvari za jesti, pa čak i nekih grickalica koje će vam pomoći tijekom prvog tjedna prijelaza. A ako trebate još ideja za jelo, ovo 2. tjedan Cjeloviti plan obroka od 30 obroka ima i nekoliko sjajnih ideja.

novogodišnje zabavne igre za obitelj

Hoću li nastaviti cijelih 30?

Da i ne. Vjerojatno ću ponovno odraditi cijelu cijelu 30 od kraja rujna do početka studenog zajedno s treningom za RunDisney Thor 10K, uglavnom zato što znam da se zbog toga osjećam bolje. I želim se osjećati sjajno kad krenem u Disneyland na prvu svoju utrku nakon mnogo godina.

I ne, vjerojatno neko vrijeme opet neću raditi cjelovitih 30, osim one ove jeseni. To je nekako poput treninga za maraton, treba mu velika vremenska predanost, a ja jednostavno trenutno nemam vremena za to se posvetiti. Hoću i već sam promijenio svoje prehrambene navike kako bi odgovarao brojnim preporukama iz cijelih 30. Neke promjene koje sam već uključio u svoju svakodnevnu prehranu i kojih ću se pridržavati uključuju:

• Pijenje vode umjesto sokova, sportskih pića i sode. Pio sam puno kalorija i to mijenjam
• Ne predajući se nostalgičnim žudnjama kao kad vidim vrećicu čipsa na blagajni u Targetu i pomislim u svojoj glavi, oh, sjećam se vremena kad su ti čipsi imali dobar okus, pa ću ih kupiti jer će opet imati dobar okus . (Objasnjeno na bolji način u Cijelih 30 knjiga !). Pažljivije ću shvatiti kakve su moje žudnje zapravo i zašto su pokrenute prije nego što u njih uđem.
• Pojesti puni doručak, a ne samo komad tosta s malo maslaca i pojesti ga u roku od sat vremena od buđenja, ako je ikako moguće.
• Uključivanje više povrća u svaki pojedini obrok, čak i doručak. Postao sam veliki narkoman od slatkog krumpira, kao što vjerojatno možete vidjeti iz mojeg 2. tjedan Cijeli 30 obroka !
• Tjedni obrok planirajući doručke, ručkove i večere kako ne bih naletio na hranu bez problema = bez problema s prehranom
• Razmišljajući o tome što jedem i isplati li se prije nego što to pojedem. Ponekad stvari vrijede, a ponekad nisu.
• Ograničavanje unosa šećera i prerađenih ugljikohidrata. Nemam dovoljno vremena tijekom dana da se stalno iscrpim, a šećeri i prerađeni ugljikohidrati odmah mi usisavaju energiju.

Eto, toplo preporučujem da napravite cijelih 30 svima koji žele pokrenuti metabolizam, vratiti svoje hormone u kontrolu, izgubiti malo napuhanosti (a možda i kilograma) i stvoriti bolji odnos s hranom. Možda nisam smršavio neku smiješnu količinu kilograma, ali mjesec dana kasnije zadržao sam 9 kilograma koje sam smršavio i osjećam se kao da to mogu zadržati i nastaviti prema svom cilju da dođem na zdravije mjesto u svom životu.