Besplatni planer obroka za ispis i savjeti za planiranje jelovnika

Upotrijebite ovaj alat za planiranje obroka kako biste tjedno planiranje obroka učinili sjajnim! Jednostavno isplanirajte svoje obroke, dodajte ih u tjedni planer obroka i nikad više nećete morati postavljati pitanje 'što je za večeru'!

Svi kažu da je ovaj put da smo svi bili kod kuće vrijeme da shvatite stvari koje stvarno želite u životu. Svi smo zbog sigurnosti bili prisiljeni živjeti jednostavnije, sporije i iskreno, voljela sam to.

Učinili smo sve od virtualni lov na smeće mom sinu rođendanska proslava kod kuće ! I osmislili smo mnoštvo novih recepata poput najboljih ikad cimet streusel kolač od kave i to bolje od izvoza pržena riža .

Jedna od stvari o kojima smo moj suprug i ja razgovarali godinama je rad na tjednim planovima obroka, kupovina, priprema, pa dobro shvaćate.

Razgovarano je ključna fraza u toj rečenici. U braku smo 13 godina i koliko god smo razgovarali o tome, uvijek mi je nešto smetalo.

Volimo previše jesti vani. Mislim zdravo jedeš sve najbolja hrana Disneylanda .

Putujemo previše.

Postoje aktivnosti, crkveni sastanci, posao koji treba obaviti itd.

Ali proteklih osam tjedana nismo imali nijednu od tih stvari. Bilo je pomalo gorko, ali na kraju dana, to je vrsta blagoslova.

I prvi put u životu jeli smo planirali osam tjedana uzastopno i bilo je nevjerojatno.

To je jedna od onih stvari koju kada se možemo vratiti u normalno stanje koju definitivno želim nastaviti raditi.

Srećom, planiranje obroka koje smo radili dovoljno je jednostavno da će, nadamo se, još uvijek uspjeti kad dodamo putovanje, aktivnosti i neke poslove koji nas uopće nisu spriječili u tome.

Kako koristiti ovaj planer obroka za ispis

Podijelit ću što smo radili zajedno s planerom obroka koji se koristi za ispis. Dovoljno je jednostavan i univerzalan da bi se, nadam se, mogao uspjeti za bilo koga!

Naš je planer obroka jednostavan i precizan, ali još uvijek ima sve informacije potrebne za planiranje obroka! Izvrsno bez obzira radite li redoviti jelovnik ili a Cijelih 30 obroka .

1 - Pregledajte ono što imate

Jednom tjedno suprug i ja sjednemo nakon što djeca odu u krevet i isplaniramo obroke za tjedan. Nekad smo to radili nedjeljom navečer, ali sada srijedom preuzimamo lokalni proizvod, pa je planiranje obroka umjesto toga prešlo na srijedu!

Prvo što napravimo je da napravimo inventuru onoga što imamo u ovom cilju kako bismo smislili ideje o obroku.

1. Kvarljivo - sve što trebamo iskoristiti, a pokvarit će se u sljedećih tjedan dana
2. Meso - koje meso imamo pri ruci bilo svježe ili smrznuto koje bismo željeli koristiti. Tijekom tjedna pokušavamo se okretati kroz razne vrste mesa.
3. Još nešto - kruh, tortilje, tijesto za pizzu, sve ostalo što smo kupili i želimo koristiti

Popis stvari koje imamo obično zapišem na zaseban list papira (ili to možete učiniti na poleđini, ali vidjet ćete kako to umjesto toga koristim u nastavku).

2 - Ideje o obroku za pametnu oluju

Jednom kad osmislimo popis stvari koje znamo da želimo koristiti taj tjedan, počinjemo samo mozgati ideje o stvarima koje zvuče dobro.

Fotografija u nastavku može vam dati ideju o našem procesu mozganja - ovdje očito ima više ideja za obroke nego što ih imamo za tjedan dana!

obiteljske igre za božić

Ako su nam potrebne ideje, obično samo pretražujem Google ili pretražujem Pinterest koristeći sastojke za koje znam da ih želimo koristiti. Nevjerojatno je kako je lako brzo pronaći ideje za obroke ako pretražite dva ili tri sastojka.

Također obično prolazimo kroz moj indeks recepata i dodamo barem 1-2 naša omiljena recepta svaki tjedan samo zato što znamo da će ih biti lako napraviti. Ovo su neki od naših sigurnih redovnih obroka koji se puno pojavljuju na našem planeru obroka jer ih možemo koristiti u različitim sortama.

• Piletina od badema
• Najbolji domaće meso od tacoa
• Umak od slatke rajčice (to smo učinili samo s uobičajenom tjesteninom, punjenim školjkama, pa čak i lazanjama)
• Jednostavan Instant Pot riža - izvrsno za taco zdjele, bilo kakve azijske (poput ove narančasta piletina )
• Lako pire krumpir - dobro s gotovo svim stvarima!

Puno vremena je naš popis obroka koji su mozgali duži nego što nam treba za tjedan, pa još više olakšava planiranje obroka za buduće tjedne! Samo zadržite tekući popis i izbrišite / prekrižite stvari dok ih izrađujete.

3 - Rasporedite obroke za tjedan

Nakon što ste smislili popis obroka, vrijeme je da ga počnete sužavati i stavljati u raspored.

Ali prije nego što to učinite, preporučujem da razgovarate o svom tjednu i onome što se događa. Trenutno je naš raspored prilično otvoren, ali u budućnosti kad se vratimo aktivnostima i radimo, razgovor bi mogao ići nekako ovako.

• K ima trening bejzbola u utorak navečer, tako da moramo obaviti jako brz obrok ili nešto što uključuje ostatke od ponedjeljka.
• Britni ima crkvenu aktivnost u četvrtak navečer, gdje će je hraniti večerom, pa bi četvrtak trebao biti nešto samo za dječake (ili ostatke).

Nakon što shvatite kako izgleda vaš tjedni raspored, lakše je znati koji obroci imaju najviše smisla kada. Ne želite planirati lazanje ako imate samo 30 minuta za večeru.

Odaberite obroke koje želite jesti i stavite ih u kalendar.

I jedan profesionalni savjet - pokušajte napraviti obroke koji djeluju zajedno.

Na primjer, večeras radimo pečenu piletinu i krumpir za večeru, a zatim ćemo iskoristiti ostatke piletine za ovo domaće pileća juha s rezancima sutra.

Napravite taco zdjele s rižom jedne noći, udvostručite rižu i upotrijebite rižu za ovo nevjerojatno recept za prženu rižu sljedeći dan!

4 - Dodajte pripremni rad u tjedni planer obroka

Budući da smo samo kupovali namirnice svaka 2-3 tjedna, koristili smo puno smrznutog mesa. Problem je u tome što ako se ne sjećate odmrznuti meso prethodne noći, nemate mesa za večeru.

Postoji dio o planeru obroka koji se može ispisati i kaže 'priprema'. Ovo koristimo za stvari koje se moraju obaviti večer prije ili mnogo ranije od stvarne pripreme obroka.

To može biti sve, od odmrzavanja mesa do kuhanja riže (ako radite prženu rižu). Ovo koristimo kao podsjetnik na ono što moramo učiniti prije odlaska u krevet.

5 - Stvorite svoj popis za kupnju

Započeo sam ovaj postupak planiranja obroka sa sagledavanjem onoga što imate i s idejama na temelju onoga što već imate. Cilj je da u obroku planirate potrošiti hranu koju već imate pri ruci, a ne ići u kupovinu namirnica i kupiti tonu novih stvari samo za kuhanje.

Dakle, ovdje stavljam vaš popis za kupovinu, ali iskreno, pokušavamo pripremiti plan obroka na temelju onoga što već imamo. Dio popisa za kupnju tu je da dodamo stvari koje nam ponestanu i znamo da sljedeći put moramo pokupiti u trgovini.

Stvari poput začina, jaja, kruha i ostalih pokvarljivih proizvoda. To je naš popis za trčanje, tako da kad sljedeći put krenemo prema trgovini, mogu ispisati svoje 'stvari koje uvijek kupujemo na popisu' i dodati nekoliko stvari koje smo ostali bez i već imamo kreirani popis spremni za polazak!

Preuzmite planer obroka za ispis

Unesite svoje ime i e-adresu u obrazac ispod kako biste dobili besplatnu kopiju ovog tjednog planera obroka za ispis. Riječ je o PDF-u na jednoj stranici koji izgleda točno onako kako je prikazano na slikama u ovom postu.

Toplo preporučujem laminiranje i korištenje markera za mokro brisanje (kako se ne bi lako izbrisali), tako da ga možete jednostavno očistiti krajem tjedna i započeti iznova.

Uvijek možete svaki tjedan samo isprintati novi, ali laminiranje štedi papir i pamti da to treba učiniti!

Ako ne vidite donji obrazac, kliknite ovdje da biste došli do njega .

Recepti za dodavanje vašem obroku

Evo naših omiljenih recepata koji vrijede tjedan dana i koji će biti sjajan dodatak vašem planeru obroka za ispis ovog tjedna! Tu je malo piletine, kobasica, svinjetine i govedine!

• Tjestenina s a kremasti umak od maslaca od češnjaka
• Jambalaya od kobasica
• Štruca od pizze
• Zdjelice za piletinu Teriyaki
• Najbolji bijeli pileći čili ikad
• Laka toskanska juha
• Grčka limunska piletina

Ne zaboravite prikvačiti ovaj planer obroka za ispis za kasnije!